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홈트하면서 생긴 변화 기록하기 - V로그 형식 일지 홈트하면서 생긴 변화 기록하기 - V로그 형식 일지홈트레이닝을 결심한 지 벌써 3개월이 지났습니다. 처음에는 '집에서 하는 운동이 효과가 있을까?'라는 의문이 있었지만, 매일 조금씩 쌓인 노력이 신체와 일상에 큰 변화를 가져왔습니다. 오늘은 그 변화의 기록을 V로그 형식으로 정리해 보겠습니다.📅 Day 1 - 결심의 시작헬스장에 갈 시간도, 여유도 없던 나. 유튜브에서 우연히 본 홈트레이닝 영상을 보고 '나도 한번 해볼까?'라는 생각으로 시작했습니다. 매트 하나 깔고 플랭크 30초, 스쿼트 15회, 크런치 20회부터 가볍게 따라 했습니다. 땀이 나면서 기분이 좋아지더군요. '생각보다 괜찮은데?'라는 느낌이 들었습니다.📅 Week 1 - 근육통과의 싸움첫 주는 근육통과의 싸움이었습니다. 다리, 복근, .. 2025. 5. 14.
실내 자전거를 활용한 유산소 운동법 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방 감소와 심폐 기능 향상에 큰 도움이 됩니다. 하지만 날씨나 시간에 구애받지 않고 지속하기란 쉽지 않죠. 이럴 때 가장 좋은 선택이 바로 실내 자전거입니다. 집에서 간편하게 탈 수 있을 뿐만 아니라, 강도를 조절하여 체력에 맞춘 운동이 가능합니다. 이번 글에서는 실내 자전거를 활용한 유산소 운동법과 효과를 극대화하는 방법을 소개하겠습니다.1. 실내 자전거 운동의 장점날씨에 영향받지 않음: 비나 눈이 와도 실내에서 안전하게 운동할 수 있습니다.관절에 무리 없음: 자전거 운동은 무릎이나 허리에 무리가 적어 부상 위험이 낮습니다.효과적인 칼로리 소모: 1시간 동안 평균 400~600kcal를 소모할 수 있어 다이어트에 효과적입니다.유연한 시간 활용: TV를 보거나 음악을 들으며.. 2025. 5. 14.
출산 후 엄마들을 위한 홈트레이닝 루틴 BEST 5 출산 후 체형 변화와 체력 저하로 고민하는 엄마들이 많습니다. 하지만 바쁜 육아 일상 속에서 시간을 내기란 쉽지 않죠. 그래서 준비했습니다! 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 출산 후 홈트레이닝 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 산후 회복과 체력 증진에 중점을 두어 안전하게 진행할 수 있습니다.1. 케겔 운동 (Kegel Exercise)케겔 운동은 출산 후 약해진 골반저근을 강화하는 데 필수적입니다. 이 운동은 앉거나 누운 상태에서 질 근육을 5초간 조였다가 5초간 풀어주는 동작을 반복합니다. 하루 3회, 10번씩 진행하면 골반 근육이 회복되고 요실금 예방에도 효과적입니다.2. 브리지 운동 (Bridge Exercise)브리지 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하고, 복부 근력을 회복하는 데 도움이 됩니다... 2025. 5. 14.
홈트 중 실수하기 쉬운 자세 TOP 5 - 올바른 교정법 집에서 간편하게 운동할 수 있는 홈트레이닝이 인기를 끌고 있지만, 잘못된 자세로 운동하면 오히려 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 초보자의 경우 정확한 자세를 익히지 못해 효과는커녕 통증을 느끼기도 합니다. 이번 포스팅에서는 홈트 중 실수하기 쉬운 자세 TOP 5와 그에 대한 교정 방법을 소개합니다.1. 플랭크 (Plank)플랭크는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동이지만, 잘못된 자세로 진행하면 허리에 큰 부담이 됩니다. 가장 흔한 실수는 엉덩이가 위로 들리거나 처지는 것입니다. 이는 허리에 무리를 주고 코어 근육에 자극이 전달되지 않습니다.교정 방법: 몸이 일직선이 되도록 의식하며, 거울을 보며 체크하세요. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 살짝 내리면 효과가 극대화됩니다.2. 스쿼트 (Squat)홈트.. 2025. 5. 13.
다이어트 식단 없이 운동만으로 변화 보기 - 가능한가? 다이어트를 결심하면 대부분 식단 조절을 먼저 떠올립니다. 하지만 식단 관리 없이 운동만으로도 변화를 볼 수 있을까요? 결론부터 말하자면, 가능합니다! 물론 시간은 좀 더 걸릴 수 있지만, 꾸준한 운동과 체계적인 계획이 있다면 식단 없이도 충분한 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 이번 글에서는 식단 조절 없이 운동만으로 다이어트 효과를 극대화하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 유산소 운동으로 체지방 연소하기식단 조절이 어려운 경우, 유산소 운동의 비중을 높이는 것이 효과적입니다. 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 등 일주일에 최소 5일, 하루 30분 이상 꾸준히 실행해 보세요. 유산소 운동은 체지방을 태우고, 심폐 기능을 강화해 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.2. 근력 운동으로 기초대사량 높이기단순히 유산소 운동만.. 2025. 5. 13.
4050을 위한 관절에 좋은 홈트레이닝 BEST 5 나이가 들수록 신체의 관절 건강이 중요해집니다. 특히 40대와 50대는 무릎, 허리, 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 신경 써야 합니다. 무리한 운동보다는 관절을 보호하면서 근력을 강화할 수 있는 홈트레이닝이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 4050 중장년층을 위한 관절에 좋은 홈트레이닝 BEST 5를 소개합니다.1. 의자 스쿼트 (Chair Squat)의자 스쿼트는 일반 스쿼트보다 무릎에 부담이 적어 중장년층에게 적합합니다. 의자를 뒤에 두고 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 15회씩 3세트 진행해 보세요. 중요한 것은 허리를 곧게 펴고, 천천히 움직이는 것입니다.2. 월 싯 (Wall Sit)월 싯(Wall Sit)은 벽에 등을 대고 앉는 자세를 유지하는 운동입니다. 무.. 2025. 5. 13.